[...] niedociumrany i przypomniałem sobie o nim dopiero jak wyszedłem z domu :D W poniedziałek zaczynam ostatni tydzień treningu na łapy, więc pod koniec tygodnia wrzucę nowy plan. TRENING -Ręczna 1h-1,5h (nie wiem dokładnie ile) - Nogi - Przedramię Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 8,8,8,8 powt. obciążenie 52-75 Uginanie nóg na maszynie w [...]
Będzie i siła i masa w takim razie ;-). Będę jechał piramidką, ciężar w górę - zakres w dół, kończąc zwykle na 5-6, ale nie mniej niż 3. Taki jest plan. Zobaczymy jak wyjdzie realizacja ;-).
właśnie myśląc o redukcji, zmianie treningu i ramionach wymyśliłem taki plan 3 dniowy, któy dzisiaj ma wystartować i zobaczymy jak pójdzie: push - atakujemy klatę, trica i część naramiennych pull - plecy, bic, część naramiennych i przedramię legs&arms - nogi i całe łapy w superseriach i jak się zmieści to jeszcze coś na przedramię ma sens?
Ja Cię zastąpię z wpisami bo postanowiłem od nowego roku się poudzielać. Teraz się ładuję i motywuję do działania na redukcję. Swój plan przedstawię 31.12. Złośliwości i uszczypliwości mi też nie brakuje.Niedługo zmiana avatara.
[...] na redukcję. Ten tydzień będzie taki bardziej na roztrenowanie i powolne zmniejszanie kalorii do poziomu wymaganego zapotrzebowania. Kreatyna zostaje. Treningi będą bez planu i intuicyjne, popróbuję jakichś fikuśnych ćwiczeń bo będzie też nowy plan od kolejnego tygodnia. Walnę sobie foty w podstawowych pozach żeby na koniec redu zrobić fajne [...]
Plan B oczywiście jest. W sumie cały czas jade planem B. Bo w wersji podstawowej to czekam do 27.11, na to co mam już zrobione. Plan B polega na tym, że zapłace za to co mi sie nalezy i zrobia mi to w ramach chirurgii jednego dnia, bez wbijania igieł w kregosłup.
Side Press prawą ręką. Tak jak napisałem wcześniej lewa mi coś nie idzie, ale już jest "plan naprawczy" na tę okoliczność sporządzony ;-) https://www.youtube.com/watch?v=0ul7Qh7VXCQ Tutaj Swing. Wg mnie lepiej niż poprzednio. Staram się kontrolować głowę oraz hi hinge. Sami oceńcie jak wyszło: http://youtu.be/9PERioFMiEE I na koniec Snatch. [...]
[...] Dobra, prawie. Teraz tylko podejść do odważnika 40-kilogramowego i wycisnąć go raz i wykonać 170 rwań. Rwania sprawdzę w najbliższą sobotę (taki przynajmniej jest plan) natomiast z tym presem może być gorzej. Pracuję nad tym. Wspominałem o CF Boxie, gdzie mógłbym podjechać i sprawdzić swoje możliwości. Nie mam innej możliwości, bo [...]
[...] uzależniam kolejne 4 treningi w których będę wykonywał Snatch. 4 - 60% 11 - 70% 18 - 85% 25 - SSST (tutaj spodziewana poprawa poprzedniego wyniku) Dalej będzie podobnie. Ostatni taki test 31 maja. Zobaczę co ten plan da i mam nadzieję że uda się osiągnąć w teście cyferkę 200 powtórzeń :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-26 08:06:28
Dzięki MaGor. Szkolenie jedyne jakie mi teraz w głowie to INTRO,ale kiedyś tam. Póki co do opanowania 2x32kg i Bulldog. Plan jest, nawet na zapas już zaplanowałem sobie kolejny. Zobaczę jednak jak się MT rozwinie, bo chyba nie zwinie?;-) A co do challenge'a z T-Nation to sprawdzę i opowiem jak było. Akurat do MT mam kilka dni, więc jest czas na [...]
Wczorajszy trening na pełnym luzie. The LMH Plan, part TWO Tydzień 2, Dzień Lekki, Drabiny 5x(1,2,3) z odważnikiem 50% 1RM, czyli 28kg w niecałe 20 minut. Genialne Hip Hinge strony prawej i prawie takie samo lewej. Duży progres. Gdzieś się odblokowałem i zaczęło wychodzić jak należy. Po Bent Press czas na wymachy. Układ taki: 5x(2,4,6) [...]
[...] wstałem o 3:40. Córa długo nie mogła zasnąć, tylko"buu-buu-buu". Dopiero drugie smarowanie dento-coś-tam pomogło. Ja jednak już się nie kładłem. Standardowo 40 Seiken i kawa z masłem. Żona padła, śpi a ja czuwam. Tata pilnuje żeby córka koszmarów nie miała ;-) Na dziś plan prosty: biec najszybciej z najniższym tętnem, czyli gdzieś na 7:30 min/km.
[...] dobrze. Muszę coś w tej kwestii zmienić i tutaj pojawia się program Fat Loss Happend on Monday. W zasadzie to książka zawierająca wskazówki dieteteyczne oraz szczegółowy plan treningowy dzięki któremu uda mi sie (tak myślę) co nieco zredukować. Tak wogóle to program podsunął mi kolega Panteon, więc z tego miejsca mu za to dziękuję. Tak w [...]
ten 5x5 ciekawy ja sie zapatruje na cos takiego :https://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html zobacze mam jeszcze 2 tygodnie na wybranie DROGI MOCY :-D
Próbowałem, ale wolę więcej żelastwa załadować niż taką wersję robić (przynajmniej na razie). Dużo Bułgarskiego przysiadu robię, więć w sumie praca na jednej nodze jest z obciążeniem. W planie gdzieś siłownia mi pomyka i plan Niedźwiedzia :-) Właśnie, przy okazji uzupełniłem literaturę i zaopatrzyłem się w "Siłę dla Ludu" :-)
[...] 56h - 89,8kg Dzisiaj, w zasadzie czwarty dzień od ładowania, waga pokazała 89,6kg, czyli leci sobie w dół całkiem przyzwoicie. Do kolejnego ładowania jeszcze kilka dni, planowane w czwartek. Akurat będzie tłusty, więc coś słodkiego wpadnie :-) Tym razem jednak policzę ile zjem i lepiej do niego podejdę, bo ostatnio miałem wrażenie że za dużo [...]
[...] 4 Zasada jest taka: wymachy kulą jednorącz po 5 powtórzeń co 1 minutę. Kula: 32kg Poniżej całość w cyferkach: /SFD/2016/8/1/c0c4e7d82b434b20a07bb178e840239e.jpg Czyli dziś w planie: 22 serie wymachów jednorącz z kulą 32kg co 1 minutę. Liczba 22 oznacza łączną liczbę serii. 5 powtórzeń jedną ręką to 1 seria. Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]
Nie wiem. Dobrze, że nie wchodzisz w takie zakresy, w których organizm nie potrafi szybko zniwelować skutków wysiłku. Mówię o szybkim obniżeniu tętna, wyrównaniu oddechu, ciśnienia itp. Im szybciej to się dzieje tym lepiej organizm jest przygotowany do wysiłku. Tak jak armia - z Twojego podwórka - musi wracać po bitwie do pełnej zdolności bojowej. [...]
[...] B120, T82, W 137. W ramach swojego monologu dopiszę jeszcze, że dziś zaczynam kurację z grzybkiem tybetańskim, za te 20 dni będę młoda i piękna, przynajmniej taki jest plan Dzień dobry /wtorek/, jeśli ktoś to czyta Dzisiaj 1796kcal, BTW:122/81/145. W planach był trening, a będzie leżakowanie z nurofenem i laptopem i umieranie na okres [...]
[DT] Frycekz
